dieta bez treningu

[...] tygodniu wykonywać już na każdym treningu 4 pełne obwody."i tak tez zrobie no to chyba tyle na temat treningu teraz czas na cos wiele dla mnie bardziej skomplikowanego tzn dieta : Czytajac forum dowiedzialem sie o dziennym zapotrzebowaniu na kalorie , bialkach , ww , i tluszczach jak wczesniej wspomnialem mam 18lat ,182cm , 70kg po obliczeniu [...]

[...] 3 dni jak jem mniej) Cel: Redukcja tkanki tł. bez utraty mięśni. Staż: Wiele razy chodziłem na siłownię po parę miesięcy, ale nigdy nie wytrwałem. Teraz ćwiczę od tygodnia, dieta od 4 dni. W teorii powinienem dostarczać ok. 2700 kcal przy 3-4 treningach FBW w tygodniu. Mam problem głównie z tym, że nie wiem kiedy i co jeść tj. przed/po [...]

Tak jak obiecałem,zaczynam prowadzić dziennik treningowy. Będę się starał regularnie dodawać wpisy z diety,treningu oraz suplementacji.Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem jak największej ilości mięśni dlatego stosuje cm3 który ma mi w tym pomóc. -Trening siłowy 4x week -Aeroby robię rano na czczo 30min rower i po treningu [...]

Witam! Uprzejmie proszę o ocenę treningu jaki ułożyłam dla siebie. Będę wykonywać go 3x w tygodniu, przeplatając ćwiczeniami kardio na rowerku stacjonarnym. Obecnie jestem po operacji, mija już 4 tydzień i zamierzam powoli się zabrać do powrotu do formy. Przez ostatni rok pływałam na basenie 2x w tygodniu, doszkalałam style jako rehabilitacja [...]

[...] linku(rownie waznego tematu) - (10 wskazowek zywieniowych) 3. Jesli uwazasz, ze jestes juz gotowy na ulozenie diety zapraszam do kolejnego linku. - (Dla poczatkujacych (dieta)) 4. W tym linku poznacie podstawy ukladania diety takze czytac uwaznie(zreszta jak wszystko). - 5. Tutaj znajdziecie 10 rad na NIE! dla poczatkujacego(bardzo wazne i [...]

Witam, od nowego tygodnia planuję zacząć redukcję tkanki tłuszczowej z zachowaniem masy mięśniowej. Wyliczone zapotrzebowanie to 3100kcal. Dieta wygląda tak: I posiłek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 200 Tran 10 Rodzynki suszone 25 BTW: 39/35/65 KCAL:725 II posiłek Makrela wędzona 100 Jabłko 100 Marchew 100 [...]

[...] tez przeznaczyc troche kasy na jakies odzywki. I teraz pytania do Was 1.Myslalem o diecie na rzezbe ( lato sie zbliza i wogole ) i takim tez treningu ale chce aby ta dieta i trening byl podstosowany pod sw. Mam stosowac diete taka typowo kulturystyczna ? Wyliczyc dokladnie tak jak jest to napisane w diecie na rzezbe zapotrzebowanie bialka [...]

Witam jestem nowy , zwracam się do osób które mają wiedzę na temat diet. Na początek napiszę , że mam 17 lat , 77kg wagi , 182cm wzrostu.DIETA NA REDUKCJE Wyliczyłem Zapotrzebowanie: 3313,91 kcal po odjęciu wyszło 2817 kcal Rozłożyłem na makroskładniki: 162,5g Białka , 94g Tłuszczy , 331g Węglowodanów. Białka(B)Węglowodany(W)Tłuszcze(T) Warzyw [...]

Hej. Ostatnio (13.02.2011) zaczalem trenowac w celu zrzucenia zbednych kilogramow. Moj trening wyglada mniej wiecej tak: 1. dzien - bieg 3-5km, srednio 6.00min/km + pompki, brzuszki, przysiady i podciagniecia na drazku 2. dzien - rower 25km, srednio 1.10h + cwiczenia rozciagajace - ok 30 min treningu 3. dzien - bieg 3-5km, srednio 6.00min/km + [...]

Witam :-) Od ponad pół roku ćwiczę brazylijskie jiu jitsu. Jestem najmłodszy w swojej grupie i jednym z najsłabszych fizycznie. Zanim zacząłem trenować bjj, przez około 6 miesięcy chodziłem na siłownie, lecz było to takie bez ładu i składu :-) Teraz postanowiłem wrócić. Wiem, że z natury jestem leniwy i jeśli nie będę czuł żadnego obowiązku to się [...]

[...] tętnie, 1 minuta na niskim tętnie i tak 2 razy, potem szybko a6w na brzuch i potem luźny bieg na rozluźnienie napięcia. suplementacja: bcaa przed treningiem, isolat białka po treningu oraz spalacz (scorch) oczywiście dopracowana dieta która jest w dziale odżywianie poprawiona i stosowana już od dłuższego czasu co porawić? całkowita beznadzieja?

Najpierw informacje o mnie: Wiek: 15 Masa: 69,5 kg Wzrost: 173 cm Doświadczenie z siłownią: Ogólnie, to chodzę od lutego 2014, lecz nie znałem się wtedy za bardzo na tym, robiłem w kółko te same ćwiczenia itd. Od września uczęszczam do dużo bardziej profesjonalnej siłowni, poszerzyłem swą wiedzę, wyeliminowałem błędy w ćwiczeniach, zainwestowałem [...]

Najpierw informacje o mnie: Wiek: 15 Masa: 69,5 kg Wzrost: 173 cm Doświadczenie z siłownią: Ogólnie, to chodzę od lutego 2014, lecz nie znałem się wtedy za bardzo na tym, robiłem w kółko te same ćwiczenia itd. Od września uczęszczam do dużo bardziej profesjonalnej siłowni, poszerzyłem swą wiedzę, wyeliminowałem błędy w ćwiczeniach, zainwestowałem [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne: Bmr=1982,3 (obliczałem dla suchej masy ciała, czyli wcześniej odjąłem około 15% BF) współczynnik aktywności 1.6 1982,3x1.6=3171.6 kcal a ze to dieta na rzeźbę odjąłem 20% zapotrzebowania wiec zapotrzebowanie ustaliłem na 2500 kcal High(er) carb days = 240g białka, 250g węgli, 83g tłuszczu --> 2 dni Moderate days = [...]

Wiele osób pisze ciągle co zrobić żeby mieć masę, lub czy taki zestaw suplementów mi coś da?? Więc może zrobimy mały eksperyment, polegający na tym że jak zrobiłeś sobie cykl który dał Ci duży przyrost masy, siły, rzeźby itp. To proszę opisz co brałeś, w jakich ilościach, o jakiej porze dnia, ile ćwiczyłeś i jaką dietę trzymałeś. W ten sposób [...]

[...] z wodą wpływa korzystnie na ciśnienie regulując je oraz doprowadza do prawidłowego nawodnienia organizmu bez zatrzymywania wody w tkankach podskórnych. - restrykcyjna dieta odchudzająca oraz przyjmowanie dużej ilości diuretyków i substancji stymulujących - gorączka i stany chorobowe - długa i intensywna praca fizyczna - zbyt duża ilość [...]

[...] Czas cyklu 10 tygodni.Ciekawi mnie jaką rolę pełni wątroba i trzustka i jakim obciążeniom muszą sprostać gdy w organiźmie jest nadmiar tych substancji. Oczywiscie dieta bogata w niezbedne skladniki, owoce, warzywa, bialka, weglowodany, tluszcze. Przemyslana dieta, trening i odpoczynek, plus leki oslonowe typu essentiale na watrobe.. [...]

[...] łydki 4 serie wspięć na palce ze sztangą. Zamierzam równieć wieczorami biegać tak do 30 min. Chciałbym wiedzieć, czy wszystko jest w porządku i mogę w ten sposób trenować ("dieta", plan, bieganie)? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa+Kondycja Staż treningowy na słowni: Od dawna nic Uprawiane inne [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: oprócz treningów, to tryb "siedzący" Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x w tygodniu siłownia domowa, Odżywianie: od września-marca dieta 2011, marzec-lipiec (praca za granicą pilnowałem ww, a tak jadłem co chciałem) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: raczej brak, a [...]

[...] wyciskam 180kg), dupy etc. Nie obciążam kręgosłupa osiowo - ten od dawna mnie bolał, a do tego pragnę jeszcze trochę urosnąć:). Nie biorę odżywek oprócz Carbo Olimpu. dieta: bałko 2,2g; węglowodany 5-6g; tłuszcz 1g Pytanie 1 Z planu ułożonego przez pomocnego kulturystę chciałbym wyrzucić trening na nogi, a dać 2 treningi barków i pleców [...]